martwy ciag

Nogi Przysiady sztanga z tyłu 84x6 89x6 79x9 74x11 Martwy ciąg sumo 90x 8 100x7 110x6 120x5 https://www.youtube.com/watch?v=tTjJQtYKtOo bułgarskie 17x10,10,10 maszyna 3 serie na tył Ud Łydki maszyna smitha 100x20 110x15 110x15 Alachy 4x https://www.youtube.com/watch?v=_JQ2j70vIx4 152kg rekord w martwym :)

plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg 80KG 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 25KG 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)12,5KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 10KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 [...]

plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg 90KG 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 30KG 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)15KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 12,5KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 [...]

1. przysiad 15x28-15x42-12x55 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x32-15x50-12x65 3. wyciskanie na lawce prosto 15x28-15x42-15x55/skos 25-38-50 4. wioslowanie 15x21-15x32-13x42 5. wyciskanie w siadzie 15x12-15x17-13x22 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 7+7+5+6+4+6 tak wygladal dzisiejszy dzien , poszlo pare kg w gore :)

1. przysiad 28-42-55 x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15 4. wioslowanie 21-32-42x13 5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3 7.lydki 32-50-65 x15 tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D trening z rana [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

Prosze o usuniecie posta wyzej Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130 ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=J7ngPFO9yUA Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru? 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 [...]

Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min [...]

Środa Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min [...]

Czwartek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 [...]

Sroda Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x115 https://www.youtube.com/watch?v=SUofGpjFE54 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na [...]

Czwartek Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 5x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 6x120 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/1/35989ccd947d4ee3ba2156d92bb9bc4f.jpg [...]

Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60mg cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 3x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x120 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio [...]

nowy trening i dieta Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + wspiecia na palce 5 x 10 Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss [...]

Środa Pull power 1. Martwy ciag 5x80 5x100 5x120 5x140 5x150 4x160 2. Podciaganie z ciezarem 5xmc 5xmc+5kg 5xmc+10kg 5xmc+15kg 4xmc+2-kg 3.Wioslowanie sztanga 5x60 5x80 5x90 5x100 4. Szrugsy 5x22.5 5x30 5x35 5x40 5x45 5. Uginanie z lekko łamanym 5x30 5x35 5x50 4x55 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 dieta: 1-3 80g ryz 150indyk 5g [...]

No to start! 8-) ____________________________ ROZKŁAD +/- 1800 kcal, 120B/60T/200W TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. [...]

[...] sztanga 4s 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 85kgx10 3. wiosłowanie hantle 4s x 32,5kg (te ruskie hantle z taka rączka, nie ma jak zmienic ciezaru to juz zostałem przy nim) 4. martwy ciąg 4 serie 90kgx10,95kgx10,100x10,100x10, triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki 4s 15kgx10,17kgx10,19kgx8,19kgx8 2. prostowanie ramienia sztangielka w opadzie [...]

Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]

Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]

[...] dobrze wyposażona Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacz,bialko,omega 3 Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 80 kg martwy : 70 kg (nie moge przesadzac tutaj ) wyciskanie ; 90 kg